ЕЩЁ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО В НАШЕМ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛЕ «Здоровье уральцев» https://t.me/minzdravso
ПОДПИСЫВАЙСЯ!
Городская клиническая больница №14, Екатеринбург, Татьяна Белоусова
С древних времён человек понял, что в движении — жизнь. Медики уверяют, что ходить или лежать полезнее, чем сидеть или стоять. Врач-терапевт Городской клинической больницы №14 Пётр Гавриков рассказал уральцам о пользе пеших прогулок как способе проложить путь в активное долголетие. Формирование мотивации к здоровому образу жизни является приоритетом федерального проекта «Здоровье для каждого», входящего в состав нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».
«Современный человек сидя проводит почти девять часов в день. Гиподинамия стала бичом офисного работника, вызывая проблемы с сердцем, кишечником, застои крови в малом тазу, остеохондроз. Но на то мы и существа разумные, чтобы найти возможность компенсировать малоподвижный образ жизни. Например, пешие прогулки — это отличный способ улучшить своё здоровье и самочувствие. Они способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и снижению риска развития многих заболеваний», — рассказывает врач.
Наилучшие результаты, по словам специалиста системы здравоохранения, даёт пятиминутная прогулка каждые полчаса. Если это невозможно в офисе, то без отрыва от работы делайте простые упражнения: перекаты стоп с носка на пятку, повороты туловища вправо-влево, сжимания-разжимания ягодичных мышц.
Не пренебрегайте ходьбой в обеденный перерыв и после работы. Обзаведитесь компанией — это позволит стимулировать друг друга к ежедневным прогулкам и поможет преодолеть лень. Если вы — счастливый обладатель собаки, то питомец станет вашей «батарейкой» для движения, подзарядки положительными эмоциями и укрепления здоровья.
«Чтобы начать двигаться, в первую очередь, нужно психологически на это настроиться. Сначала рекомендую увеличить бытовую нагрузку: походы в магазин максимально длинными маршрутами, если есть собака — прекрасно, гуляйте с ней дольше и чаще. Одевайтесь по погоде и выходите на улицу. Не стойте, а именно идите. Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, снижают стресс и повышают уровень энергии, помогают поддерживать нормальный вес», — отмечает Пётр Гавриков.
К сожалению, мы всё чаще сидим в офисе, чтобы заработать на посещение спортзала, а ведь ходьба доступна совершенно бесплатно. Для неё практически нет противопоказаний, поэтому она является основной формой профилактики гиподинамии и её последствий.
«Ходите новыми маршрутами — это отличная профилактика деменции. Двигайтесь не менее получаса в день и защитите себя от инфаркта. Ходите с друзьями — это станет профилактикой одиночества. Ходите всегда. Наше здоровье — в наших руках», — добавляет доктор.