Клинико-диагностический центр «Охрана здоровья матери и ребёнка», Гульнара Таванчева
Стать мамой — мечта многих женщин. Но для некоторых этот путь усеян препятствиями, преодолеть которые может только ЭКО, доступное уральцам бесплатно благодаря национальным проектам «Здравоохранение» и «Демография». Достижение беременности после экстракорпорального оплодотворения — безусловно, победа, но и огромный стресс. Как справиться с волнением, тревогой, страхом и наслаждаться ожиданием малыша? Об этом мы поговорили с психологом клинико-диагностического центра «Охрана здоровья матери и ребёнка» Татьяной Петрановой, ценные советы и рекомендации которой помогут будущим мамам в гармонии пройти через этот непростой, но прекрасный период.
– Татьяна Борисовна, беременность — волшебное, но и волнительное время. Как будущей маме сохранить душевное равновесие?
– Беременность — большой стресс для организма, и вполне естественно, что женщина может испытывать беспокойство. Важно помнить, что вы не одиноки. Многие будущие мамы сталкиваются с тревогой, и существует множество способов справиться с ней.
– Какие практические советы вы можете дать?
–Прежде всего, нужно позаботиться о себе. Правильное питание, достаточный сон, физическая активность — всё это укрепляет организм и помогает справиться с тревогой. Помимо здорового образа жизни, существуют практики релаксации, которые помогают снять напряжение. Медитация, дыхательные упражнения, йога для беременных — всё это может оказать положительное влияние. Из дыхательных упражнений, помогающих справиться с тревогой и волнением, я рекомендую следующие дыхательные техники. Упражнение «4-7-8»: сделайте глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем медленно выдохните на 8 секунд. Повторите 4-5 раз. Полезно и дыхание «квадрат»: вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, выдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта. Повторите 4-5 раз. Техника «Свеча»: сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот, как будто вы дуете на свечу. Повторите 5-10 раз.
– А если женщине сложно справляться с эмоциями самостоятельно?
–Если тревога становится постоянным спутником, не стоит стесняться обратиться за помощью к психологу. Специалист может помочь разобраться в причинах тревоги и подберет индивидуальные рекомендации по её преодолению.
– Что вы можете сказать о женщинах, проходящих через процедуру ЭКО? Ведь это отдельный вид стресса.
– Прохождение процедуры ЭКО действительно требует огромных физических и эмоциональных сил. Помните, что вы делаете всё возможное, чтобы реализовать свою мечту. Важно заботиться о себе, искать и находить поддержку у близких и специалистов. Не стесняйтесь говорить о своих чувствах и просить помощи, когда она необходима.
– Как помочь парам, проходящим процедуру ЭКО, не потерять друг друга на этом непростом пути?
– Это действительно очень важный вопрос. ЭКО — не просто медицинская процедура, а эмоциональные качели, на которых пара балансирует между надеждой и разочарованием, радостью и тревогой. Чтобы сохранить душевное равновесие и не потерять друг друга, парам важно помнить, что они в одной лодке: ЭКО — это совместный путь, и важно осознать, что вы проходите через это вместе. Не стоит забывать о том, что вас объединяет мечта о ребёнке.
Обязательно найдите в своей жизни места, где вы можете отдохнуть от напряжения и сосредоточиться на позитивных эмоциях. Это может быть совместный вечер за просмотром фильма, прогулка на природе, любое приятное занятие, которое помогает вам расслабиться и насладиться друг другом.Не бойтесь делиться своими чувствами, страхами. Не надо пытаться делать вид, что все в порядке, если это не так. Помните, что в партнёре вы можете найти понимание и поддержку. Если вы столкнулись со сложностями во взаимопонимании, не бойтесь обращаться к психологу. Специалист сможет помочь вам пройти через этот трудный период и сохранить отношения. Всегда помните, что вы оба — сильные и любящие люди, и вместе вы сможете преодолеть любые препятствия.