Сысертская центральная районная больница, Анастасия Колтышева
Александр Пушкин недвусмысленно советовал: «Пора, красавица, проснись: открой сомкнуты негой взоры». Но что же делать, если сон так сладок, а лень так сильна, что даже поход за чашкой кофе на кухню похож на восхождение в горы? Выход прост! Утренняя зарядка поможет взбодриться, приведёт организм в тонус и задаст настроение на день. Вместе с флебологом, хирургом Сысертской центральной районной больницы Дмитрием Силковым рассказываем о простых упражнениях, доступных почти в любом возрасте. Всего 15 минут тренировки — и прилив сил на предстоящий рабочий день гарантирован.
Давно доказано, что физическая активность до завтрака максимально эффективно помогает телу проснуться. После зарядки кровь начинает быстрее циркулировать и доставлять кислород в ткани. Медики рекомендуют выполнять простой комплекс упражнений практически сразу после пробуждения. Для любителей понежиться в постели есть набор несложных ритуалов: можно аккуратно потянуться из стороны в сторону, выполнить полумостик, «велосипед», аккуратную скрутку, поочередно поднимать и опускать прямые ноги.
«Зарядка после сна стимулирует работу мозга, укрепляет сердце, сосуды и суставы. Нам важно выполнить упражнения, включающие растяжку шеи и спины, разогреть суставы рук и ног. Все упражнения необходимо делать медленно, чтобы не потянуть мышцы. Это очень важно! Ваш организм только проснулся, поэтому будьте максимально аккуратными и бережными к себе», — пояснил Дмитрий Александрович.
Врач рекомендует лёгкую и простую базовую тренировку для утреннего тонуса. Разомните шею круговыми движениями в обе стороны, руки отведите в стороны от груди и потом тяните вверх. Затем круговыми движениями с поднятыми руками разогрейте плечевой сустав. Для разминки поясницы полезно делать наклоны в стороны и вперёд, плавные повороты туловища. Разминка ног включает круговые движения таза, вращения коленями, приседания и поочерёдный подъём ног. Отличной кардионагрузкой станет ходьба или бег на месте.
По словам сысертского медика, для закрепления результата будет полезна планка на локтях (продолжительность каждый выбирает в зависимости от своих возможностей). Но здесь важно учитывать общую подготовку организма и не перетруждаться, если у вас слабые мышцы поясницы.
Также утром от отёков помогут упражнения, которые фитнес-блогеры окрестили лимфодренажными прыжками. Это мелкие прыжки с минимальным подскоком, которые создают «отбойный» эффект по пяткам, почти как при беге. В ходе упражнения тело, словно помпа, «качает» лимфу, а в результате улучшается кровообращение, устраняется застой жидкости в организме.
«Задача утренней зарядки — не только разбудить тело, но и задействовать те мышцы, которые в обычной жизни вы используете редко. Поэтому, если позволяет время, утренний комплекс физической активности лучше расширить. Так вы сможете минимизировать вред сидячего образа жизни, позаботитесь о суставах, улучшите кровоток», — отметил врач.
Напомним, что здоровый образ жизни является средством профилактики многих заболеваний. Всего 15 минут зарядки в день помогут снизить риск развития варикоза, сердечно-сосудистых проблем, остеохондроза и даже депрессии, которая с наступлением осени традиционно набирает силу.