Областной специализированный центр медицинской реабилитации «Санаторий «Обуховский», Светлана Черемных
На Урал наконец-то пришло лето. Когда жара под тридцать, хочется нырнуть в бассейн, море, переместиться в гамак или укрыться в тени. А наш эксперт, терапевт санатория «Обуховский» Павел Бердников, знает ещё один способ охладиться жарким днём. Это русская баня с парилкой и веником и, в качестве завершения, — холодное озеро или ушат воды. Эффект, по словам медика, будет практически как в сказке «Конёк-Горбунок», когда Иван в три котла окунулся, в двух из которых были вода варёная и вода студёная.
«Холодная вода после парилки — прекрасная тренировка механизмов терморегуляции. Контрастные процедуры укрепляют сосуды, стимулируют обмен веществ, усиливают вентиляцию лёгких. Это хороший способ закаливания. Необходимо только учитывать, что обливаться холодной водой нужно быстро, не больше минуты», — рекомендует доктор.
По мнению специалиста, баня полезна в любое время года, и лето не является исключением. В парной из организма выходят токсины, тело укрепляется и становится более устойчивым к простудным заболеваниям. Тренируются сердечно-сосудистая система, лёгкие. С помощью веника мы делаем своеобразный массаж, благодаря которому мышцы расслабляются, улучшается кровоснабжение, сходит ороговевший слой кожи.
«Несмотря на настроение, погоду и жизненные препоны, баня для меня — это отдушина и источник сил. Сначала несколько заходов я просто лежу и греюсь, наслаждаюсь, чувствую, как тепло обнимает меня. Сколько времени находиться в парилке, тело чувствует интуитивно. Потом в несколько подходов, обычно от трёх до пяти, начинаю париться. И именно в эти моменты тело концентрируется, я испытываю огромный прилив сил. Выхожу на улицу и обливаюсь холодной водой. Каждый раз в бане я испытываю абсолютное счастье», — делится опытом 45-летняя Ксения Лапшина.
Врачи не рекомендуют ходить в баню чрезмерно сытым или, напротив, голодным. Лучше поесть часа за два до захода в парилку. Учитывайте, что наверху самая высокая температура, поэтому сначала, пока организм адаптируется к тепловой нагрузке, можно полежать на нижней полке. Именно полежать, а не сидеть, чтобы жар пришёлся не на голову (обязательно наденьте войлочную шапочку), а равномерно распределялся по всему телу. Но если вы почувствовали сильную слабость, головокружение, шум в ушах, потемнение в глазах, тяжесть в груди, немедленно выходите из парной.
«В бане мы обильно потеем и теряем много жидкости. Чтобы восстановить водный баланс в организме, пейте чистую воду, травяной чаи или морс, но не сладкие напитки и не газировку — они создадут ощущение прилива сил и энергии, однако спустя время придёт усталость. Никакого алкоголя: спиртное ещё больше расширит сосуды, создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему», — предостерегает уральцев Павел Бердников.
После посещения парной можно использовать скрабы, маски, которые дадут максимальный эффект, ведь тело подготовлено и распарено. А вот крем сразу после бани лучше не наносить, дать коже подышать. Полезно отдохнуть минут 20-30, спокойно полежать, не одеваясь. Организм испытал стресс, поэтому ему нужно восстановить температурный баланс, нормализовать потоотделение, артериальное давление.
«Баню не стоит посещать или делать это с осторожностью людям с неконтролируемой артериальной гипертензией, судорожным синдромом, нарушениями психики и работы нервной системы, хроническими воспалительными заболеваниями в стадии обострения, онкологическими заболеваниями, поражениями кожи, острыми сосудистыми и инфекционными заболеваниями, туберкулёзом любой локализации в открытой форме. Перечень противопоказаний можно продолжать, поэтому, если вы наблюдаетесь у врача, обязательно проконсультируйтесь с ним», — говорит терапевт.
Итак, если вы решили укрепить здоровье, то баня летом — отличный вариант контрастного закаливания. После бани человек чувствует себя легче и свежее, настроение улучшается. Баня помогает адаптироваться к жаре: летом от повышенного потоотделения и пыли поры забиваются, парная же заставит кожу работать, поры откроются. В результате человек проще переживёт летний зной, ведь охлаждение организма через потоотделение будет наложено.