Свердловская областная клиническая психиатрическая больница, Гульнара Таванчева
Часто мы слышим, как важно любить и принимать себя, что самооценка — основа, на которой строятся наши отношения с окружающими и с самими собой. Медицинский психолог отделения безмедикаментозного лечения Свердловской областной клиники неврозов «Сосновый бор» Никита Романов убеждён: низкая самооценка может отражаться на выборе партнёра, поведении в паре и даже приводить к разрушению отношений. Непринятие себя запускает массу деструктивных процессов.
– Никита Андреевич, давайте подробнее рассмотрим, как проявляется низкая самооценка в отношениях?
– В разных формах. Например, в излишней ревности, которая часто становится патологией. Это про слежку, установку скрытых камер и прослушку, взлом социальных сетей, определение точного местоположения, вытряхивание сумок, обнюхивание одежды. Ревность — это здорово, это про значимость, ценность и любовь. Но когда наша самооценка начинает падать, то кажется, что в «чужом огороде ягоды вкуснее», появляется иррациональный страх ухода любимого человека и «достройка» в сознании образов и сюжетов, зачастую абсолютно оторванных от реальности.
Другим проявлением может быть агрессия. Что делать, когда чувствуешь, что партнёр более успешен, перспективен, способен принимать сложные решения и нести ответственность, а ты нет? Что он развивается, двигается вперёд и вверх, а ты годами плаваешь в болоте и чувствуешь себя на несколько ступеней ниже? Первый вариант — заняться собой, карьерой, хобби и саморазвитием, чтобы выйти на уровень своей второй половинки. Другой вариант — переместить её ниже своего уровня за счёт унижений и жестокости. Многие выбирают более простой и тупиковый второй путь. Отсюда сарказм, обесценивание и агрессия в паре.
Человек с заниженной самооценкой склонен впадать в «спасательство» — максимально одобряемую социумом роль, что делает её сложной для самостоятельного анализа и проработки. Это похвала в обмен на самопожертвование и безвозвратную раздачу «себя по частям». Старт такой модели поведения связан чаще всего с неустойчивой самооценкой (спасая, мы самоутверждаемся за счёт партнёра, нам выгодна его зависимость от нас), а также с чувством вины и подавляемым гневом.
– Какие ещё проблемы могут возникнуть в отношениях из-за низкой самооценки?
– Низкая самооценка может проявляться в чрезмерной потребности в партнёре или, наоборот, в отстранении от близких отношений. В первом случае нам может казаться, что внешняя точка опоры в лице партнёра более устойчива, чем наша внутренняя. Мы склонны к мощной эмоциональной зависимости и постепенному растворению в любимом человеке. Возможен и другой вариант, где в силу неустойчивой самооценки и базового ощущения уязвимости мы болезненно держимся за личные границы и избегаем сближения из-за страха утратить себя окончательно.
И в том, и в другом случае человек может испытывать одиночество. Это как про «я их не достоин», так и про «они не достойны меня». Две стороны одной медали, где в первом случае на фоне сниженной самооценки мы перестаём верить в личную привлекательность и значимость, а во втором варианте личная уязвимость прикрывается напускным равнодушием и обесцениванием других людей.
Самооценка напрямую влияет на общение в паре. Если мы принимаем себя, то принимаем и других людей. Мы становимся более эмпатийными и включёнными в переживания близких.
– Как же повысить самооценку и сделать отношения с миром более гармоничными?
– Укрепить самооценку настолько же легко, насколько и сложно. Это пазл, состоящий из миллиона элементов: работа, хобби, уровень дохода и так далее. Раз мы говорим о субъективной оценке самих себя, то не стоит пытаться угодить всем вокруг. Это тупиковый путь, ведущий к полной утрате личной системы ценностей, и он убьёт самооценку окончательно. Начните с осознания уже имеющихся личных ресурсов. Оптимизируйте рабочее пространство, напишите первый абзац той книги, которую мечтали написать. Освойте профессию мечты, займитесь интересным лично для вас хобби. Постепенно вы построите ту реальность, которая даст ощущение гармонии и гордость за самих себя. Это стабилизирует самооценку, а следом придёт принятие партнёра, умение искать компромиссные решения и эмпатия.
– Никита Андреевич, какие упражнения могут помочь человеку, испытывающему непринятие себя?
– Их много, поэтому перечислю самые популярные.
1. Упражнение на позитивное мышление. Записывайте каждый день три вещи, за которые вы себе благодарны. Это могут быть любые мелочи: то, что вы встали с постели, позавтракали, помогли кому-то. Сосредоточенность на позитивных моментах поможет ослабить внутреннего критика и укрепить веру в собственные силы.
2. Упражнение «Наполни себя любовью». Закройте глаза и вспомните человека, которым вы восхищаетесь. Постарайтесь мысленно направить такое же чувство восхищения на себя, сопровождая его словами любви и признательности. Учитесь относиться к себе как к самому ценному и дорогому человеку.
3. Упражнение «Радуга самооценки». Для каждого дня недели напишите цель на разноцветном стикере. Когда вы достигнете этой цели, приклейте стикер на видное место (например, на монитор компьютера, зеркало или дверь). Это поможет вам отслеживать свои достижения и помнить о своих успехах.
В качестве экстренной психологической помощи можно позвонить специалистам областного круглосуточного анонимного телефона доверия и психологической помощи по номеру 8-800-300-11-00. Для детей, подростков и родителей — 8-800-300-83-83. Все звонки, в том числе междугородние в пределах Свердловской области, бесплатны.
Если вы не можете справиться со стрессом, неврозами, тревогой и страхами, вам готовы помочь специалисты клиники неврозов «Сосновый бор», где можно получить консультацию психотерапевта (первый приём бесплатно по ОМС). В стационарных отделениях специалисты комплексно подходят к лечению неврозов — по программе ОМС по показаниям проводят необходимые лабораторные и диагностические исследования. По результатам применяется сочетание медикаментозной терапии в той степени, в которой она необходима, и психотерапевтических методов лечения.