Во время бега многие люди сталкиваются с такой неприятностью, как боль в боку. Это состояние может возникнуть как у новичков, так и у опытных бегунов. Мы обратились к врачу-терапевту Ревдинской городской больницы Андрею Акуленко, чтобы разобраться в причинах этой боли и понять, как с ней бороться.
Причины боли в боку
По словам Андрея Валерьевича, одной из наиболее распространенных причин боли в боку при беге является спазм диафрагмы — мышцы, которая играет ключевую роль в процессе дыхания.
«Когда мы бежим, дыхание учащается, и диафрагма работает интенсивнее. Если она не успевает расслабляться между вдохами, возникает ее спазм, который и вызывает боль», — объясняет врач.
Также боль в боку может быть связана с недостаточным кровоснабжением внутренних органов. При интенсивной физической нагрузке кровь перераспределяется к работающим мышцам, что может привести к временной гипоксии (недостатку кислорода) в других органах, таких как печень или селезенка. Именно это перераспределение крови и вызывает ощущение боли.
Что делать, если заболел бок?
Андрей Валерьевич советует не паниковать, если во время бега появилась боль в боку. Прежде всего, стоит снизить темп или перейти на шаг, чтобы дать организму возможность восстановиться. Можно попробовать сделать глубокий вдох, а затем медленно выдохнуть, сжав губы, как будто дуете в трубочку. Это поможет уменьшить спазм диафрагмы и ослабить боль.
Кроме того, врач рекомендует обратить внимание на дыхание. Часто боль возникает, если человек дышит неглубоко и часто. Важно научиться дышать глубоко, вовлекая в процесс не только грудную клетку, но и живот. Такой тип дыхания позволяет лучше насыщать мышцы кислородом и снижает нагрузку на диафрагму.
Как предотвратить боль в боку?
Чтобы минимизировать риск возникновения боли в боку, врач советует придерживаться следующих рекомендаций:
Разминка. Перед бегом важно разогреть мышцы и подготовить дыхательную систему к нагрузке. Несколько минут умеренной ходьбы или легкого бега, а также дыхательные упражнения помогут настроить организм на активность.
Постепенное увеличение нагрузки. Не стоит сразу переходить на высокие скорости или длинные дистанции. Начинайте с небольших пробежек и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность.
Контроль за дыханием. Регулярные дыхательные упражнения и осознание того, как вы дышите во время бега, помогут избежать неприятных ощущений.
Одежда и питание. Важно одеваться по погоде и избегать плотного перекуса перед пробежкой. Переедание перед бегом может привести к дискомфорту в животе и вызвать боль в боку.
Когда обратиться к врачу?
Если боль в боку возникает регулярно и не проходит после отдыха, необходимо обратиться к врачу. Иногда подобные симптомы могут быть признаком более серьезных проблем, таких как заболевания печени, желчного пузыря или желудка. В таких случаях важно провести диагностику и исключить эти патологии.
В целом, боль в боку — это неприятный, но зачастую легко устраняемый симптом. Прислушивайтесь к своему телу, занимайтесь спортом с умом, и ваше здоровье скажет вам «спасибо».