Областной специализированный центр медицинской реабилитации «Санаторий «Обуховский», Светлана Черемных
Поздняя осень — период непростой. Дни стремительно идут на убыль, солнца становится меньше, с утра давят холода. Как помочь человеку пережить это время? Нормально ли испытывать тоску или с этим стоит как-то бороться? Может ли осеннее уныние перерасти в депрессию? Как помочь нервной системе перестроиться в межсезонье и избежать ментальных проблем, рассказал врач-невролог санатория «Самоцвет» Сергей Солодовник.
«Осенью происходят сезонные обострения хронических заболеваний, особенно психических. Связано это с изменением биоритмов человека, вызванных переходом из тёплого лета в суровую зиму. На этом фоне снижается эффективность работы, наблюдается нарушение сна и аппетита — кто-то много спит и ест, кто-то, напротив, страдает бессонницей и потерей интереса к любимым продуктам. Нежелание идти на работу, рассеянность, плаксивость, перепады настроения — всё это испытывают многие из нас, но особенно чувствительны к осени женщины», — пояснил невролог.
Слова доктора подтверждают представительницы прекрасной половины жителей региона: когда за окном серость и паутина дождя, хочется закутаться в пушистый плед, включить сериал, пить горячий чай и ни о чём не думать.
«Утром я ощущаю прямо какую-то ломку. Настроение отвратительное, тянет спать, мне кажется, что жить невозможно, ничего не хочется», — говорит 38-летняя Ирина Иванова.
Доктор поясняет: большую роль играет недостаток солнечного света, который участвует в выработке серотонина и мелатонина. Понижение уровня «гормона радости» и «гормона сна» сказывается на физическом и психологическом самочувствии. Солнца мало, как следствие, в организме меньше витамина Д, который регулирует многие биохимические процессы. Поэтому с поздней осени до начала весны рекомендуется принимать витамин Д, но дозировку должен назначить врач.
«Полноценный сон и правильное питание поднимут и укрепят дух. Только не переедайте: если в рационе много жирной, тяжёлой пищи, вся энергия организма потратится на её переваривание, и вы ещё больше будете ощущать упадок сил. К тому же может повыситься содержание глюкозы в крови. Не нужно запивать плохое настроение спиртным: алкоголь может лишь временно «развеселить» вас, а затем снова усилит уныние», — пояснил Сергей Солодовник.
Берегите себя от негативных эмоций, которые можно избежать. Ограничьте поток информации, ведь её в наше время больше, чем нужно. Выйдите из чатов, которые нарушают ваше душевное равновесие, и больше лично общайтесь с теми, кто вам дорог.
Добавьте света! Да, солнца стало намного меньше, но можно поменять в квартире лампочки на более мощные или установить дополнительные светоточки. «Домашнее солнце» должно быть ярким, но не раздражающим, а тёплым. Больше двигайтесь: спортзал, фитнес, ходьба быстрым шагом — подходит всё. Можно просто включить любимую ритмичную музыку и танцевать! Так вы повысите общий тонус, выплеснете адреналин и раздражение, мышцы расслабятся, а в организме выработаются эндорфины — гормоны радости.
Соблюдайте режим: звучит банально, но это очень важно. Гуляйте в лесу или в парке — двигательная активность на свежем воздухе полезна для кровообращения мозга, она обеспечит хороший сон и аппетит. Носите одежду ярких цветов, чтобы радовать насыщенной палитрой не только себя, но и окружающих. Ешьте красочные фрукты и овощи, ведь именно они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и аминокислотами. Найдите себе новое увлечение, например, посмотрите уже сейчас любимые рождественские комедии и начните готовиться к Новому году, составьте список подарков для родных и займитесь поиском подходящих презентов.
Тоска в ноябре — это нормально, заключает доктор. Если вы не можете активизировать свою энергию, просто отпустите ситуацию и переживите это время. Позвольте себе быть слабым, пожалейте или побалуйте себя. Вы уже пережили не одну осень и точно знаете: завтра наступит новый день, он принесёт силы жить дальше. Но если плохое настроение не покидает вас, а тем более при возникновении суицидальных мыслей необходимо обратиться к врачу.
«Я не люблю позднюю осень. Утром, когда выходишь на работу, ещё темно, а вечером, когда выходишь с работы, уже темно. Чёрный асфальт, чёрное небо, на земле — почерневшая листва. В больших городах, наверное, проще: везде светят тёплым светом фонари, неоновые разноцветные вывески кафе, магазинов. А у нас, на периферии, всё гораздо прозаичней. В ноябре у меня появляется какое-то беспросветное отчаяние — хочется плед, кошку и кружку, поэтому я беру отпуск, чтобы долго спать по утрам, потом валяться с книжкой и ждать, когда выпадет снег. Со снегом всё преображается — небо становится светлей, земля наряднее, и жить хочется», — поделилась своим лайфхаком Тамара Макаренко.
