Уральские медики рассказали, как замедлить возрастные изменения в организме человека после 30 лет
Врачи отмечают, что после 30 лет в организме человека запускается целый комплекс процессов старения. Если пренебрегать режимом труда и отдыха, игнорировать тревожные симптомы, то самочувствие, а вместе с ним и привычный уклад жизни могут измениться к худшему. Заместитель главного врача Областной специализированной больницы медицинской реабилитации «Липовка», невролог Людмила Насонова рассказала, как замедлить процесс увядания и продлить активность в зрелом возрасте. Профилактика хронических неинфекционных заболеваний среди уральцев соответствует задачам нацпроекта «Здравоохранение», инициированного Президентом России Владимиром Путиным.
«Во-первых, в возрасте 30+ быстро нарастает синдром хронической усталости, а также бессонница. Они могут привести к развитию артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и головного мозга, атеросклерозу. Необходимо нормализовать режим сна и бодрствования, исходя из того, что соматотропный гормон, который отвечает за все обменные процессы и нормальную работу сердечно-сосудистой системы, вырабатывается с 22:00 до 01:00», — объясняет медик.
Во-вторых, именно после преодоления 30-летнего рубежа человек начинает, как говорится, «расти вниз». Уменьшение роста связано с тем, что расстояние между межпозвоночными дисками сокращается из-за снижения плотности костей. Они ускоренно теряют кальций, становятся хрупкими, склонными к переломам, «сплющиваются». Прибавим к этому сидячую работу, гиподинамию (нехватку двигательной активности) и получим сутулость, за которой вскоре, вне всяких сомнений, придёт боль в спине.
«Как этого избежать? Набивший оскомину совет — ходить 10 тысяч шагов. Не призываю покупать шагомер, но постарайтесь больше гулять, общаться с родными, совершать прогулки выходного дня и просто двигаться! Даже обычная ходьба способна ускорить кровоток, усилить обменные процессы в организме и принести положительные эмоции от новой привычки», — считает Людмила Насонова.
В любых рабочих форс-мажорах, на пике карьеры и профессиональной востребованности важно запланировать профилактический отдых. Система санаториев-профилакториев в своё время была разработана для молодых, трудоспособных мужчин и женщин. Полноценный отпуск с соблюдением режима сна и отдыха, оздоровительными процедурами и сбалансированным питанием однозначно укрепит ваше здоровье, а также привьёт полезные стереотипы поведения, соблюдая которые, вы дольше сможете оставаться молодыми и активными. Например, ложиться спать не позднее 22 часов, выделять время для приготовления полезного, а не быстрого завтрака, отказываться от лишнего информационного шума и так далее.
«Если что-то болит, важно найти время и посетить врача. Для примера, недавно к нам на реабилитацию после операции по поводу удаления грыжи позвоночника поступила 35-летняя женщина. По её словам, еще год назад она была совершенно здорова, разве что несколько лет «поднывала» спина: поболит и пройдёт — с кем не бывает! Пациентка глушила боль таблетками, хотя медики, обнаружив грыжу, предлагали эффективное консервативное лечение: вытяжение позвоночника, кинезиотерапию, массаж. К рекомендациям она не прислушивалась, пока не смогла встать с постели от боли. Но для консервативного лечения было уже поздно», — рассказывает специалист.
Медики обращают внимание активной молодёжи на необходимость в череде забот и дел уделять время здоровью. Очень важно не пропускать профилактические медицинские осмотры, не отказываться от прохождения диспансеризации и выполнять рекомендации врача. Именно в возрасте 30-40 лет можно заподозрить риск развития серьёзных сердечно-сосудистых, эндокринных, неврологических и других заболеваний на ранних стадиях.
Поход к терапевту должен стоять в вашем графике рядом с посещением кинотеатра, косметолога и тренажёрного зала. Внешняя красота идёт изнутри: нормализация обмена веществ поможет справиться с отёками, сбалансированное питание — с целлюлитом, нормальные биохимические показатели крови — залог силы, физической и умственной активности, а также хорошего самочувствия и позитивной энергии, свойственной молодости.
