Психиатрическая больница №3, Екатеринбург, Татьяна Белоусова
В современном мире, где стресс и напряжение стали неотъемлемой частью нашей жизни, сохранение психического здоровья становится всё более актуальной задачей. Забота о достойном качестве жизни пациентов является важным направлением нацпроекта «Здравоохранение». Поэтому в преддверии Всемирного дня психического здоровья, который отмечается ежегодно 10 октября, мы поговорили с врачом-психотерапевтом Психиатрической больницы №3 Романом Зайко о том, как сохранить психическое здоровье и не потерять контроль над собой.
«Одним из ключевых аспектов в этом процессе являются копинг-стратегии – способы, которые мы используем для преодоления стресса и сохранения эмоционального равновесия. Причем у одного и того же человека в разных ситуациях могут использоваться различные по адаптивности компоненты копинга», — говорит психотерапевт.
Роман Павлович уверяет, что копинг-стратегии являются отличной профилактикой психических заболеваний, поскольку эффективно снижают уровень стресса и помогают человеку сохранить эмоциональное равновесие, способствуют адаптации к изменяющимся условиям, помогают человеку предотвратить негативные последствия стресса, такие как депрессия, тревожность, панические атаки и другие психические расстройства. Особенно важно, что копинг-стратегии помогают человеку развить навыки саморегуляции, а значит, помогают человеку контролировать свои эмоции и поведение.
«Выделяют три основных типа копинг-стратегий. Проблемно-ориентированные стратегии направлены на решение проблемы, вызвавшей стресс. Эмоционально-ориентированные включают в себя выражение эмоций, поиск поддержки у близких людей, использование техник релаксации и другие действия, помогающие справиться с эмоциями. Когнитивные стратегии включают в себя переоценку ситуации, поиск положительных сторон, использование юмора», — рассказывает доктор.
Все стили копинга могут использоваться человеком бессознательно, то есть без осознанного выбора или планирования. Например, это происходит, когда мы автоматически реагируем на стрессовую ситуацию, не задумываясь о том, как лучше поступить. Так, копингом является поиск поддержки у близких людей. Иногда мы не осознаём, что обращаемся к близким за помощью, чтобы справиться со стрессом. Мы можем бессознательно реагировать на стресс определённым образом, например, начать плакать или кричать, есть больше сладкого, чтобы поднять себе настроение, найти интересное хобби. И так наша психика пытается спасти себя сама. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, какие копинг-стратегии он использует, может зависеть от его характера, опыта и ситуации.
«Психолог или психотерапевт могут помочь вам разобраться в своих эмоциях, осознать привычные способы реагирования на стресс и, при необходимости, найти более эффективные стратегии для сохранения психического здоровья», – подытоживает специалист.
Отметим, что в Психиатрической больнице №3 имеется целый спектр поддерживающих направлений в психиатрии и психотерапии. Для пациентов проводятся бесплатные групповые психообразовательные и психокоррекционные занятия, на которых клинические психологи и психотерапевты объясняют природу заболеваний, модели поведения при взаимодействии с человеком, имеющим расстройство психики.