Ревдинская городская больница, Александр Семков
Сердце — это не просто орган, это мощный мотор, который работает без перерыва, поддерживая жизнь в человеческом теле. Как и любое устройство, он требует регулярного ухода, поддержки и диагностики. Каждому из нас важно знать, как обеспечить долгую работу сердца. О самых главных правилах защиты сердечно-сосудистой системы рассказала уральцам врач-кардиолог Ревдинской городской больницы Мария Цимлянская.
1. Отказ от вредных привычек
Человек, который выкуривает пачку сигарет в день, повышает нагрузку на сердце в 2 раза, что ведёт к его преждевременному изнашиванию. Под влиянием никотина сердце курящего человека за сутки способно сделать на несколько тысяч сокращений больше, чем у некурящего. Кроме этого, никотин способен сузить кровеносные сосуды и повысить риск развития атеросклероза в несколько раз. Отказ от курения — забота о вашем сердце.
2. Физическая активность
Ежедневная физическая нагрузка — ещё одна полезная привычка для сердца. Сюда относится ходьба в умеренном и быстром темпе со скоростью около 5 км/ч, езда на велосипеде со скоростью менее 16 км/час, водная аэробика. Рекомендованная базовая активность — 8-10 тысяч шагов в день.
3. Контроль веса
Избыточный вес оказывает дополнительную нагрузку на сердце, что может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Поддержка стабильного веса — это комплекс ежедневных физических нагрузок и правильного питания. Старайтесь съедать 4-5 порций овощей и фруктов в день (1 порция — это стакан сырых листовых зелёных овощей/фрукт среднего размера). Минимум 4 раза в неделю ешьте рыбу, чтобы снизить развитие либо прогрессирование атеросклероза.
Нормальный вес человека зависит от его роста, возраста, пола и конституции тела. Однако для оценки нормального веса часто используют индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост² (м²). Нормальный ИМТ для взрослых людей составляет от 18,5 до 24,9. Например, для человека ростом 1,7 м нормальным будет считаться вес от 54 до 73 кг. Однако следует учитывать, что ИМТ не учитывает процент жира в организме и не является исчерпывающей характеристикой состояния здоровья.
4. Прохождение диспансеризации и профосмотров
Регулярное прохождение диспансеризации и профосмотров поможет выявить проблемы со здоровьем сердца на ранней стадии и начать лечение вовремя. Не пренебрегайте профилактическими осмотрами и обязательно обсуждайте с врачом любые изменения в вашем состоянии здоровья.
5. Управление стрессом
Стресс, а точнее дистресс (отрицательный) может оказывать серьёзное влияние на здоровье сердца. На фоне стресса отмечается увеличение числа сердечных сокращений, следовательно, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии и т.д. Научитесь справляться со стрессом с помощью техник релаксации, медитации или йоги, при необходимости может помочь посещение психолога или врача-психотерапевта.