Елена Задорожная, санаторий «Обуховский»
Вы когда-нибудь задумывались, что наша жизнь — это набор действий, многие из которых совершаются автоматически, по привычке? Здоровые привычки — это то, что приносит пользу. Они не всегда легко вырабатываются, однако если вы готовы приложить усилия, результаты будут вас радовать. Сделать первые шаги на пути к формированию полезных привычек уральцам поможет главный врач санатория «Самоцвет», врач-невролог высшей категории Сергей Солодовник.
Врачи санатория «Самоцвет» комплексно подходят к лечению своих пациентов: помимо организации информативного профильного обследования, специалисты акцентируют внимание отдыхающих на алгоритмах, которые помогут поддержать организм в отличной форме.
«Я приезжаю в "Самоцвет" практически каждый год по программе лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Мне нравится, как врачи подходят к сохранению моего здоровья, ведь, помимо назначения процедур, сотрудники санатория помогли избавиться от лишних 8 килограммов! Начинала я с простого: вечерняя прогулка перед сном по территории здравницы, общая зарядка с другими отдыхающими на свежем воздухе, диетическое сбалансированное питание в столовой и отказ от сахара в кофе», — отмечает в своём отзыве Тамара Ивановна, постоянный гость санатория с 2012 года.
Главный врач санатория «Самоцвет», врач-невролог высшей категории Сергей Солодовник подготовил пять простых советов по формированию полезных привычек, которые и сам применяет на практике.
Начинайте с малого
Вместо установки «заниматься спортом по полтора часа каждый день» начните с пяти приседаний и пяти отжиманий с утра. Такая мини-зарядка займёт две минуты, и вы не сможете оправдать себя за пропуск нехваткой времени. Когда привыкнете начинать утро с физической нагрузки, принимайтесь постепенно наращивать сложность обязательной программы.
Тренируйте мозг независимо от возраста
Мозг нужно держать в тонусе. Например, попробуйте запомнить длинный ряд не связанных между собой букв или цифр. Их количество можно постепенно увеличивать. Чаще делайте что-то неведущей рукой. Например, если вы правша, попробуйте чистить зубы левой рукой.
Управляйте стрессом
По данным ВОЗ, 45% всех заболеваний связано со стрессом. Поэтому важно находить свои действенные способы борьбы с ним. Из универсальных средств подойдут тренировки, медитации, сеанс массажа, расслабляющая ванна, дыхательная гимнастика, переключение внимания, профессиональная помощь психолога.
Взаимодействуйте социально
Время, проведённое с близкими людьми, увеличивает в нашем организме уровень эндорфинов, адреналина и окситоцина.
«Одна из моих привычек — убрать вечером телефон и заняться приготовлением ужина вместе со своими близкими, посвящая время и внимание друг другу. Разумеется, в командировке это невозможно. На такой случай можно использовать план "Б" — совместный ужин по скайпу», — отмечает Сергей Солодовник.
Отмечайте выполненные дела в календаре, чтобы вы могли видеть прогресс и хвалить себя
Старайтесь сохранить цепочку непрерывных действий как можно дольше, чтобы привычка стала для вас естественным поведением. Пусть сила маленьких шагов поможет в построении здорового образа жизни!