ЕЩЁ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО В НАШЕМ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛЕ «Здоровье уральцев» https://t.me/minzdravso
ПОДПИСЫВАЙСЯ!
Берёзовская центральная городская больница, Анна Велижанская
Современный ритм жизни диктует новые условия существования: большинство детей и взрослых проводит значительную часть дня, погрузившись в смартфоны, планшеты и компьютеры. Но задумываемся ли мы, как отражается постоянное взаимодействие с цифровыми устройствами на самом сложном органе человеческого тела — головном мозге? О влиянии на организм виртуальной реальности рассказала врач-невролог Берёзовской центральной городской больницы Яна Чагаева.
«В своей ежедневной практике в поликлинике я всё чаще наблюдаю особый комплекс жалоб: пациенты среднего возраста и молодые люди сообщают о трудностях с концентрацией, "тумане в голове", повышенной утомляемости при умственной работе, тревожности, связанной с необходимостью быть на связи, и субъективном ухудшении памяти. При этом многие отмечают, что не могут представить свой день без смартфона. Эти клинические наблюдения заставили меня глубже изучить научные данные о том, как цифровой образ жизни влияет на человеческий мозг», — рассказала Яна Владимировна.
Главное, что нужно понимать, — наш мозг обладает феноменальной нейропластичностью. Он не статичен, а постоянно перестраивается, укрепляя связи, которые мы активно используем, и ослабляя «невостребованные» нейронные пути. Постоянные уведомления, потоки сообщений, быстрое переключение между задачами вынуждают мозг переучиваться, приспосабливаясь к новым условиям. Например, зоны, отвечающие за внимание и обработку информации, становятся менее устойчивыми к внешним стимулам, затрудняя глубокую сосредоточенность.
Одна из самых значимых перестроек связана с привычкой к цифровой многозадачности, одновременному использованию мессенджеров, соцсетей, поиска информации. Мозг привыкает к поверхностному, «сканирующему» режиму работы. Пациенты жалуются на то, что не могут дочитать книгу, отвлекаются. Парадокс в том, что, стараясь делать всё сразу, мы теряем способность последовательно и качественно выполнять одну задачу.
«Интересный феномен — так называемый "эффект Google". Наш мозг начинает адаптироваться к тому, что факты можно легко найти в сети, и в результате мы лучше запоминаем не саму информацию, а то, где её можно отыскать. Это не столько ухудшение памяти, сколько её функциональная перестройка, которая может приводить к ощущению "пустоты" и трудностям при необходимости мыслить глубоко и системно», — пояснила специалист учреждения здравоохранения.
Каждый звук сигнала, вибрация телефона или значок уведомления вызывает выброс дофамина — гормона удовольствия. Этот же гормон вырабатывается при общении или от вкусной еды. Проблема в регулярности и предсказуемости таких цифровых «наград». Мозг может привыкнуть к этому частому, но неглубокому подкреплению, что в некоторых случаях ведёт к поведенческим изменениям: навязчивому желанию проверить гаджет, раздражительности при его отсутствии, потере контроля над временем, проведённым в виртуальной реальности.
Предварительные исследования указывают на связь между активным использованием GPS-навигации и снижением активности гиппокампа — структуры, критически важной не только для пространственной памяти и ориентации, но и для формирования долговременных воспоминаний и связей. Традиционное ориентирование по карте или запоминание маршрутов — это отличная «зарядка» для гиппокампа, которую мы добровольно делегируем гаджетам.
Правила цифровой гигиены для мозга от Яны Чагаевой просты.
1. Осознанные паузы: 15-20 минут в день проводите без гаджетов, просто позволяя мыслям течь свободно.
2. Принцип «одной задачи»: выделяйте блоки времени (хотя бы по 25-30 минут) для фокусировки на одном деле, отключив все уведомления.
3. Тренировка глубинной памяти: периодически старайтесь вспомнить информацию (номер телефона, рецепт, дорогу) без гаджета, гуляйте в незнакомых местах без навигатора для отработки навыка ориентирования.
4. Цифровой детокс перед сном: синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, нарушая структуру сна, поэтому откажитесь от устройств хотя бы за полчаса до засыпания, — это поможет нормализовать биоритмы и улучшит самочувствие.
5. Приоритет отдавайте живому общению, ведь никакие лайки его не заменят.
Цифровой мир — не враг, а новая реальность. Наш мозг адаптируется к ней с поразительной скоростью. Задача современного человека — не отвергать технологии, а осознанно управлять своим взаимодействием с ними, чтобы эти изменения шли на пользу, а не в ущерб когнитивному здоровью, качеству мышления и эмоциональному благополучию.