ЕЩЕ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНОГО И ПОЛЕЗНОГО В НАШЕМ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛЕ «Здоровье уральцев» https://t.me/minzdravso
ПОДПИСЫВАЙСЯ!
«РЖД-Медицина», Екатеринбург, Мария Зайцева
Возраст — не помеха активной и здоровой жизни. Лечебная физкультура (ЛФК) помогает старшему поколению сохранить жизненную энергию и хорошее самочувствие. Инструктор-методист первой категории больницы «РЖД-Медицина» Григорий Игнатьев рассказал о роли ЛФК в улучшении качества жизни пожилых людей в соответствии с задачами национальных проектов «Демография» и «Здравоохранение».
– Почему физическая активность особенно важна в зрелом возрасте и какие преимущества она даёт?
– Физическая активность для старшего поколения — это не просто способ поддержания формы, а ключ к улучшению качества жизни и увеличению её продолжительности. Она позволяет сохранять самостоятельность и хорошее самочувствие на долгие годы. Один из инструментов активного долголетия — лечебная физкультура, которая помогает поддержать мышечную массу и силы, способствует профилактике множества заболеваний (сердечно-сосудистых, опорно-двигательного аппарата и др.), улучшает обмен веществ. Более того, ЛФК положительно влияет на психологическое здоровье, поддерживает когнитивные функции, способствует социальному взаимодействию, улучшает сон и даже помогает снять стресс.
– Какие мифы о лечебной физкультуре вы хотели бы развенчать?
– Один из самых распространённых мифов гласит, что в зрелом возрасте начинать заниматься ЛФК слишком поздно. Это не так! Освоить комплекс упражнений можно в любое время, даже если раньше вы не занимались спортом. Важно начинать постепенно, с учётом индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Другой миф — что тренажёрный зал противопоказан людям в зрелом возрасте. Это тоже неверно: правильно подобранные упражнения и индивидуальный подход делают тренировки в зале безопасными и очень эффективными.
– Как индивидуально подбирается программа занятий для пациента?
– Мы применяем мультидисциплинарный подход. Пациент проходит обследование у невролога, а затем у узких специалистов (физиотерапевта, психолога, эрготерапевта и других), что позволяет составить полную картину его состояния, включая физические возможности, сопутствующие заболевания, психологические особенности. На её основе формируется индивидуальная программа занятий, которая регулярно корректируется с учётом динамики.
– Какие простые упражнения можно выполнять дома для поддержания физической активности?
– Как я уже сказал ранее, важно подбирать комплекс индивидуально и перед началом занятий измерять артериальное давление. Однако есть упражнения, подходящие большинству людей: пешие прогулки (лучше со скандинавскими палками), мини-велотренажёр. Если у вас нет специального оборудования, сидя на стуле, делайте вращения кистей и локтей, повороты головы, подъёмы плеч, сгибание и разгибание коленей, вращение стоп (по 10-15 повторений каждого упражнения).
Важно выполнять все в комфортной амплитуде, медленно и плавно, сопровождая движения выдохом. Главное правило — не перенапрягайтесь, занимайтесь до появления лёгкого дискомфорта, ни в коем случае не через боль. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к своему организму.
– Какие ошибки чаще всего допускают люди в зрелом возрасте при занятиях физической культурой?
– Чаще всего люди выполняют слишком сложные упражнения, занимаются долго или чересчур интенсивно. Это может привести к травмам или обострению хронических заболеваний.
– Как изменить образ жизни для сохранения физической активности в зрелом возрасте?
– Первое — поставьте перед собой конкретную цель. Это может быть что угодно: увеличение расстояния, пройденного пешком, снижение веса, повышение подвижности суставов. Цель должна быть реалистичной и важной для вас. Помните, что движение — это жизнь, старайтесь двигаться как можно больше и меньше лежать. Третье — найдите себе единомышленников, ведь заниматься в компании всегда приятнее и эффективнее. И четвёртое — следите за своим состоянием, контролируйте вес, артериальное давление.
Не откладывайте на завтра! Начните сегодня. Начните с простого, постепенно увеличивая нагрузку. Занимайтесь регулярно. Будьте терпеливы: результат может появиться не сразу.